经常便秘?需养成4个饮食习惯

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2018-10-29

  如果每周排便次数少于3次,而且排便费力、大便干结,估计就是得了。

便秘的痛苦,估计很多人都懂,除了会引起不适外,长期便秘还可能会引起肛肠疾病,造成肠胃功能紊乱,诱发各种疾病。

如果不是因器质性病变引起的便秘,一般调整饮食可改善。

  1、多吃  便秘的人建议多吃粗粮,因为一般粗粮都富含膳食纤维,这种营养素在肠胃中不易被吸收,可以形成大便,从而促进肠道蠕动,缓解便秘症状。 如果食物过于精细就不利于形成大便,从而导致或加重便秘。

  2、喝点  酸奶中含有有益菌,这些菌群有助于维持肠道菌群平衡,调节肠道的消化与吸收功能,利于肠胃。 如果你长期便秘,吃早餐时不妨把换成酸奶。   3、多喝点水。